庸碌地说，“血栓”便是血液中的半凝块状物资。现时，血栓联系的疾病发病率高、致残率高、死字率高。比如练习的脑血栓，它会导致脑部缺血，当缺血区域无法获得足够的氧气和养分物资，就可能激发脑梗死，严重镌汰生计质料，致使危及生命。

减少患血栓的风险，需要作念什么？吃什么不错减少血栓形成？沿途了解↓

多吃这7类食品

当身体因为某些因素导致血管内壁大约、血液凝固性增多、血流速率降速或形成旋涡时，就会促进血栓的形成。

合理膳食对防护和收尾血栓有很大的匡助，有助于改善血液轮回，防护血栓的形成。饮食上，不错多吃以下7类食品：

1.富含α-亚麻酸的油

亚麻籽油、紫苏籽油都是富含α-亚麻酸（n-3不饱和脂肪酸）的烹饪油，普通饮食中少一些饱和脂肪酸、多一些不饱和脂肪酸，对血管健康有意。

n-3不饱和脂肪酸可灵验镌汰舒张压和脑卒中的发病风险，还可镌汰超重和肥壮东说念主群的腰身以及甘油三酯水平，有助于防护血栓的形成。

2.富含油酸的油

橄榄油、茶油、牛油果油、高油酸花生油、高油酸葵花籽油、低芥酸的菜籽油等都是富含油酸（n-9不饱和脂肪酸）的烹饪油。

3.富含DHA的鱼类

DHA也属于n-3不饱和脂肪酸，有征询标明，DHA具有抗血小板作用，可减少血小板辩论、凝血和血栓形成，镌汰血栓形成的风险。

思要多摄入DHA，最保举的便是吃鱼，比如青花鱼、三文鱼、鲈鱼、小黄花鱼、河鳗等。《中国住户膳食指南》中冷漠每东说念主每周要吃够300-500克鱼，每玉成少吃2次。

4.富含β-葡聚糖的食品

β-葡聚糖属于水溶性膳食纤维，具有较强的吸水性和吸附性，能镌汰血液黏稠度，可防护血栓和多种心血管疾病，这种因素主要存在于燕麦、大麦以及青稞中。

5.崭新蔬果

崭新蔬果富含叶酸、维生素C和其他抗氧化因素。

叶酸可改善血管内皮功能，镌汰脑卒中的发生风险；

维生素C可通过镌汰低密度脂卵白胆固醇的氧化，扼制平滑肌增殖和血小板黏附来减缓动脉粥样硬化的发展，促进血液轮回，从而镌汰脑卒中的发病风险。

膳食中深色的食品多量含有较多的抗氧化因素，是以要多吃深色蔬果，比如紫甘蓝、紫薯、胡萝卜、南瓜、菠菜、油菜等。字据《中国住户膳食指南》的冷漠，咱们每天要吃够300-500克蔬菜，其中要有一半以上为深色蔬菜。

6.富含大豆卵磷脂的食品

大豆卵磷脂常被称为“血管清说念夫”，具有细腻的乳化性，不错影响胆固醇和脂肪的运载与千里积，去除实足的甘油三酯，软化血管、镌汰血脂、镌汰血液黏稠度、促进血液轮回，进而防护冠心病、脑血栓等疾病。

大豆中含有大豆卵磷脂，况兼大豆及豆成品本人不含胆固醇，含有植物甾醇，可镌汰体内坏胆固醇水平，也能镌汰冠心病的发病率。

比较于大豆来说，每天吃豆成品相对比较容易。冷漠环球每天都能吃够15-25克大豆对应的豆成品的量，这绝顶于约350克豆乳，或100-150克豆腐、40-50克豆腐干/豆腐丝、20克支配干腐竹。

7.富含白藜芦醇的食品

征询标明，白藜芦醇可扼制血小板凝集、改动血脂代谢、引起血管舒张，对慢性缺血心肌起保护作用，松开梗死面积，防护腹黑疾病。

白藜芦醇在葡萄、桑葚、菠萝、花生、可可粉、冬笋、白花菜、茭白中含量较高。

减少血栓风险

还得作念到这3件事

除了饮食方面，要思减少血栓发生的风险，还得作念到以下3件事：

1.符合畅通

始终久坐会增多患血栓的风险，符合畅通能促进身体的血液轮回，镌汰血液黏稠度和血小板的辩论性，从而有助于减少血栓的形成。

若是动脉血栓出当今腹黑血管，就会导致冠心病。若是咱们能符合地进行身体动作，就不错将冠心病发生风险镌汰20%-30%。

2.不抽烟

抽烟不仅伤肺，也会伤血管。一项中国多省市心血管疾病危机因素队伍征询效果显现，抽烟者患急性冠心病事件、缺血性脑卒中事件以及出血性脑卒中事件的发病风险，差异是不抽烟者的1.75倍、1.37倍和1.21倍；19.9%的急性冠心病和11.0%的急性缺血性脑卒中事件归因于抽烟。

还有征询显现，抽烟可使缺血性脑卒中的相对危机增多90%。这就意味着抽烟会增多脑血栓形成的风险，原因在于抽烟可增多血液中的纤维卵白和其他凝血因子活性，促进血小板凝华。

3.少喝酒

分析征询显现，每周向上100克乙醇的摄入会走漏增多心血管疾病包括冠心病的死字。

饮酒也会增多脑血栓的发生风险，这可能是因为饮酒会诱发心律不皆或腹黑内壁畅通颠倒而引起脑栓塞，也会增强血小板辩论作用，激活凝血系统，还会刺激脑血管平滑肌收缩，或使脑代谢发生改变而形成脑血流量减少。

血栓不错称之为“千里默的杀手”，随时都有可能危害咱们的健康，致使“要命”。要思不被血栓“盯”上，饮食上就得多属目，同期也要多畅通、不抽烟、少饮酒。